三角伸展式祛除面色黃氣

美容功效：可祛除(chu)面部黃氣(qi)，適肌(ji)膚看起(qi)來自然(ran)紅潤，有(you)活力。該動作(zuo)能作(zuo)用腹部，刺激消化，并拉(la)伸(shen)兩(liang)側(ce)腰部線條，消除(chu)腰部贅肉，使(shi)身材(cai)看起(qi)來修長勻稱。

1、站立，兩腿比肩(jian)略(lve)寬。

2、吸氣，兩臂側平舉。

3、呼氣(qi)，身體(ti)以(yi)(yi)右(you)側髖部(bu)為中心，向右(you)彎(wan)曲，兩手(shou)(shou)與地面呈九十度，如果身體(ti)柔軟的話，可以(yi)(yi)將右(you)手(shou)(shou)放在右(you)腳(jiao)背上。

4、感(gan)受左(zuo)側腰部被拉(la)伸的感(gan)覺(jue)，左(zuo)手(shou)手(shou)指并(bing)攏，指尖向上，眼睛望著左(zuo)手(shou)指尖，保持(chi)3-5個深呼吸。

5、吸氣，慢(man)慢(man)地還(huan)原到站(zhan)立(li)位(wei)，換另一(yi)側再做。

體驗分享：對于這個動作的認識由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

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云雀式美白祛斑

美容功效(xiao)：具(ju)有美白(bai)祛斑的功效(xiao)，使臉部和(he)頸部肌(ji)膚(fu)柔嫩細(xi)膩，并能調節自律(lv)神經(jing)，促(cu)進全身血液循環和(he)新陳(chen)代(dai)謝。滋(zi)養子宮、卵巢等(deng)生殖系(xi)統，消除手腳冰冷，經(jing)常練(lian)習(xi)可(ke)以增強平衡感。

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右(you)腿保(bao)持彎曲，腳(jiao)根(gen)置于會陰處，左腿盡量往(wang)后伸直，雙手扶地(di)。

3、感到平(ping)衡后，兩臂側(ce)平(ping)伸。

4、吸(xi)氣，上身(shen)盡量(liang)后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸(xi)，保(bao)持姿勢(shi)10-15秒。

5、還(huan)原，換腿(tui)做(zuo)。

體驗分(fen)享：最(zui)喜(xi)歡云雀式的地方(fang)是(shi)它可以消除手腳(jiao)冰(bing)冷，想必這個動(dong)作(zuo)對(dui)于很多女性來說都(dou)是(shi)伴隨過冬的好方(fang)法。練習的時(shi)候，如果脊柱不(bu)是(shi)很柔(rou)軟會感覺這個動(dong)作(zuo)幅度不(bu)大(da)，堅持(chi)練習身體后仰的程度一定會有所提升，就像(xiang)美(mei)麗的云雀一樣輕盈鮮麗。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容功效：使臉(lian)色呈白勻凈(jing)，促(cu)進頭部和(he)頸部血液循環，消除肩痛和(he)肩關節疲勞，恢復(fu)精力，修(xiu)長小腿。

1、雙腿跪坐，調整呼(hu)吸。

2、雙(shuang)(shuang)手(shou)與雙(shuang)(shuang)腿(tui)撐地，雙(shuang)(shuang)手(shou)分開與肩同(tong)寬。

3、吸氣，伸直兩腿(tui)，腳根抬(tai)起，屁股升高。

4、呼(hu)(hu)氣，腳根放(fang)在地面(mian)上，正常地呼(hu)(hu)吸，保持此姿勢1-2分鐘(zhong)。

5、還原，跪坐放松，調息。

體驗分享：完成動作4時，背部(bu)應與雙(shuang)(shuang)手(shou)形成一條直線，整個身體(ti)像一個三角形，此時背部(bu)和雙(shuang)(shuang)腿都有被拉伸的感覺(jue)，好像整個身體(ti)都在生長。